睡眠少頭疼可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、服用藥物等方式緩解。睡眠不足引起的頭疼通常由腦供血不足、神經(jīng)功能紊亂、肌肉緊張、血壓波動(dòng)、偏頭痛發(fā)作等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入睡。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，加重頭疼癥狀。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等部位，每個(gè)穴位按壓30秒，能緩解肌肉緊張性頭痛。注意避免用力過(guò)猛造成皮膚損傷。

3、服用藥物

對(duì)乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成，緩解輕中度頭痛；布洛芬緩釋膠囊具有抗炎鎮(zhèn)痛作用；佐米曲普坦鼻噴霧劑適用于偏頭痛急性發(fā)作。用藥需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)3天。

4、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇高度適中的枕頭，避免頸部肌肉持續(xù)緊張。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。

5、飲食調(diào)節(jié)

適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于放松神經(jīng)。避免攝入含酪胺的奶酪、紅酒等可能誘發(fā)頭痛的食物。每日飲水不少于1500ml，脫水會(huì)加重頭痛癥狀。

建議建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若頭疼持續(xù)不緩解或伴隨嘔吐、視力改變等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除顱內(nèi)病變。長(zhǎng)期睡眠障礙者可考慮認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。