情緒低落不一定是抑郁癥，但持續(xù)兩周以上的情緒低落伴隨興趣減退、精力下降等癥狀時(shí)需警惕抑郁癥可能。抑郁癥的診斷需結(jié)合心理評(píng)估、癥狀持續(xù)時(shí)間和功能損害綜合判斷。
情緒低落是抑郁癥的核心癥狀之一，但正常情緒波動(dòng)與抑郁癥存在本質(zhì)區(qū)別。短暫的情緒低落可能由壓力、疲勞或生活事件引發(fā)，通常1-2周內(nèi)自行緩解。抑郁癥的情緒低落具有持續(xù)性，每天大部分時(shí)間存在，且對(duì)既往感興趣的活動(dòng)明顯喪失愉悅感，常伴隨自我評(píng)價(jià)過低、注意力下降、睡眠食欲改變等生理癥狀。
若情緒低落伴隨自殺念頭、社會(huì)功能嚴(yán)重受損或癥狀持續(xù)超過兩個(gè)月，抑郁癥概率顯著增加。但部分特殊人群如青少年可能表現(xiàn)為易激惹而非典型情緒低落，圍產(chǎn)期女性可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，老年人可能以軀體癥狀為主。這些情況需要專業(yè)精神科醫(yī)生通過標(biāo)準(zhǔn)化量表如PHQ-9、漢密爾頓抑郁量表等進(jìn)行鑒別。
建議記錄情緒變化周期和觸發(fā)因素，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，每日保證7-8小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診，避免自行使用抗抑郁藥物。社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)情緒改善至關(guān)重要，可嘗試與信任的人分享感受，參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)。