夏季預(yù)防感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、注意個(gè)人衛(wèi)生、適量補(bǔ)充水分、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒引起，夏季因溫差大、免疫力下降等因素更易發(fā)生。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

夏季高溫潮濕，密閉環(huán)境易滋生細(xì)菌病毒。每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，可降低空氣中病原體濃度。使用空調(diào)時(shí)需定期清潔濾網(wǎng)，避免冷風(fēng)直吹身體。通風(fēng)時(shí)注意避開正午高溫時(shí)段，防止中暑。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)

室內(nèi)外溫差過大易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)紊亂，降低呼吸道防御能力。建議空調(diào)溫度設(shè)定在26-28℃，夜間睡眠時(shí)調(diào)高1-2℃或改用風(fēng)扇。從室外進(jìn)入空調(diào)房前，可先在陰涼處過渡10分鐘，避免驟冷刺激。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，接觸公共物品后、餐前便后需用流動(dòng)水和肥皂洗手20秒。避免用手揉眼鼻，咳嗽噴嚏時(shí)用肘部遮擋。外出佩戴口罩可減少飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)，回家后及時(shí)更換清洗衣物。

4、適量補(bǔ)充水分

夏季出汗增多易導(dǎo)致黏膜干燥，削弱呼吸道屏障功能。每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用溫開水、淡鹽水或檸檬水。避免過量攝入冰鎮(zhèn)飲料，以免引發(fā)胃腸型感冒。觀察尿液顏色，保持淡黃色為佳。

5、合理飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入增強(qiáng)免疫力，如魚蝦、雞蛋、豆制品等。多食富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果，避免生冷油膩食物?？蛇m量食用蔥姜蒜等辛溫食材，幫助發(fā)汗解表。食欲不振時(shí)可選擇粥類等易消化食物。

夏季預(yù)防感冒需建立良好生活習(xí)慣，保證7-8小時(shí)睡眠避免熬夜，適度進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。出現(xiàn)咽痛、流涕等早期癥狀時(shí)可飲用姜糖水緩解，若發(fā)熱超過38.5℃或癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查流感等疾病。兒童及老年人群體需特別注意避免長(zhǎng)時(shí)間處于人群密集場(chǎng)所，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子體溫變化及精神狀態(tài)。