揉肚子不能直接減少肚子上的贅肉。腹部脂肪的減少需要通過熱量消耗與攝入平衡實現(xiàn)，揉肚子僅可能暫時促進局部血液循環(huán)或緩解腹脹。
揉肚子作為一種物理刺激，可能通過促進胃腸蠕動幫助緩解便秘或腹脹，但對分解脂肪細(xì)胞無直接作用。脂肪代謝需依賴全身性的熱量消耗，如運動時優(yōu)先動員內(nèi)臟脂肪供能。單純?nèi)啻隉o法達(dá)到運動時的心率提升和肌肉收縮強度，故不能替代有氧運動或力量訓(xùn)練。
某些特殊情況下，如產(chǎn)后腹直肌分離或術(shù)后粘連，專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)的腹部按摩可能有助于組織修復(fù)。但這類操作需配合特定手法和醫(yī)學(xué)評估，與日常隨意揉腹有本質(zhì)區(qū)別。錯誤用力可能導(dǎo)致內(nèi)臟不適或加重腹肌損傷。
減少腹部脂肪建議采取科學(xué)方法：每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動如快走、游泳，結(jié)合每周2-3次核心肌群訓(xùn)練；控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖和飽和脂肪；保證7-9小時睡眠以調(diào)節(jié)瘦素分泌。若長期腰圍超標(biāo)或伴隨血糖異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查代謝綜合征。日?？蛇m度順時針輕揉腹部輔助腸道蠕動，但需避免飯后立即操作或過度用力。