白天適當(dāng)小睡有助于緩解疲勞、提升記憶力和改善情緒，但需控制時長避免影響夜間睡眠。
白天短時間睡眠能幫助大腦鞏固記憶，特別是對學(xué)習(xí)新知識后的信息整合有明顯促進(jìn)作用。20-30分鐘的午睡可降低體內(nèi)壓力激素水平，減輕心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，同時促進(jìn)多巴胺分泌改善情緒狀態(tài)。對于長期睡眠不足者，白天補覺能部分恢復(fù)認(rèn)知功能，但單次補覺不宜超過90分鐘以免進(jìn)入深睡眠周期。輪班工作者在交接班間隙小睡可提高警覺性，減少操作失誤概率。需注意避免在下午3點后入睡，防止打亂生物鐘。
建議選擇安靜避光的環(huán)境進(jìn)行白天小睡，使用眼罩和耳塞提升睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律作息時間，午睡后可通過輕度活動如散步幫助清醒。避免攝入咖啡因或高糖食物影響入睡，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。若長期依賴白天睡眠補償夜間失眠，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠障礙。兒童和老年人可根據(jù)生理需求適當(dāng)增加白天休息次數(shù)，但單次時長不宜超過1小時。