打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、上呼吸道感染等因素有關(guān)。打呼嚕通常由氣流通過(guò)狹窄的上呼吸道時(shí)振動(dòng)軟組織引起，可能伴隨睡眠呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。建議調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道狹窄。肥胖者平臥時(shí)舌根后墜更易加重打呼嚕。這類(lèi)情況需通過(guò)控制體重改善，建議采取低熱量飲食搭配有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。若合并睡眠呼吸暫停，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可直接阻塞氣道。兒童腺樣體肥大可能表現(xiàn)為張口呼吸和夜間打鼾，成人長(zhǎng)期鼻塞者需排查鼻息肉或鼻甲肥大。耳鼻喉科醫(yī)生可能建議手術(shù)治療，如鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。

3、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥位時(shí)重力作用使軟腭和舌體后墜，增加氣道阻力。嘗試側(cè)臥睡眠或使用防打鼾枕可緩解，部分患者使用口腔矯治器能前移下頜擴(kuò)大氣道。避免使用過(guò)高枕頭，防止頸部過(guò)度彎曲壓迫氣道。

4、飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，減弱氣道支撐力。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒可能加重打鼾程度，長(zhǎng)期飲酒者還可能出現(xiàn)酒精性肝病相關(guān)的上呼吸道水腫。減少飲酒頻次和劑量有助于改善，必要時(shí)需戒酒并治療酒精依賴(lài)。

5、上呼吸道感染

感冒或鼻炎發(fā)作時(shí)黏膜充血腫脹，鼻腔通氣受阻迫使口呼吸。急性期可用生理鹽水沖洗鼻腔，遵醫(yī)囑使用氯雷他定片減輕過(guò)敏反應(yīng)，或布地奈德鼻噴霧劑緩解炎癥。反復(fù)感染者需排查慢性鼻竇炎或過(guò)敏性鼻炎。

日常應(yīng)保持臥室濕度在40%-60%，避免接觸煙霧等刺激物。打呼嚕伴晨起頭痛、記憶力下降時(shí)需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。孕婦打鼾可能與妊娠期水腫相關(guān)，建議抬高床頭15度。兒童持續(xù)打鼾需評(píng)估腺樣體面容風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)干預(yù)有助于頜面部正常發(fā)育。體重超標(biāo)者每月減重不宜超過(guò)4公斤，快速減重可能加重睡眠呼吸紊亂。