屁股坐久了疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、熱敷按摩、使用坐墊、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由局部壓迫、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、腰椎病變等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持腰部挺直與座椅靠背貼合，避免身體前傾或駝背。建議選擇有腰部支撐的椅子，雙腿自然平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度角。每30分鐘可輕微調(diào)整重心，左右臀部交替承重。
2、定時(shí)活動(dòng)
每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行散步或簡(jiǎn)單拉伸。推薦做臀部后踢腿、側(cè)抬腿等動(dòng)作，每次重復(fù)進(jìn)行10-15次，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
3、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹環(huán)形按壓坐骨結(jié)節(jié)周圍，力度以輕微酸脹為宜。若存在皮膚破損或腫脹應(yīng)禁用熱敷。
4、使用坐墊
選擇記憶棉或凝膠材質(zhì)的中空坐墊，厚度建議3-5厘米。中空設(shè)計(jì)可減少坐骨結(jié)節(jié)壓力，分散臀部受力。避免使用過(guò)硬或過(guò)軟的坐墊導(dǎo)致姿勢(shì)代償。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。伴隨放射性疼痛時(shí)可能需口服塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重者需排除腰椎間盤突出等病變。
日常應(yīng)避免久坐超過(guò)2小時(shí)，工作間隙可做臀橋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌群。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)合成。選擇透氣的棉質(zhì)衣物，減少局部摩擦。若疼痛伴隨麻木、排便異?；蛞归g加重，建議盡早就醫(yī)排查骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、梨狀肌綜合征等疾病。