預防感冒可通過增強免疫力、保持個人衛(wèi)生、調(diào)整生活習慣、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實現(xiàn)。
1、增強免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能,適量攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物,補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類。規(guī)律作息和適度運動能改善機體抵抗力,減少感冒概率。
2、保持個人衛(wèi)生
勤洗手能有效阻斷病毒傳播,尤其在接觸公共物品后需用肥皂清潔雙手20秒以上??人曰虼驀娞鐣r用肘部遮擋,定期消毒手機、門把手等高頻接觸物品。
3、調(diào)整生活習慣
保證每日7-8小時睡眠有助于免疫細胞修復,避免過度勞累。冬季注意保暖防寒,室內(nèi)保持50%-60%濕度可減少呼吸道黏膜干燥。
4、接種疫苗
流感疫苗每年接種能預防特定型別病毒感染,肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體保護。
5、避免接觸傳染源
感冒流行期減少前往人群密集場所,與患者保持1米以上距離。佩戴口罩可阻擋飛沫傳播,居家每天開窗通風2-3次。
預防感冒需長期堅持健康生活方式,出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、呼吸困難等癥狀應及時就醫(yī)。日??娠嬘媒琛⒎涿鬯葴睾惋嬈?,進行八段錦等舒緩運動,同時注意氣候變化時增減衣物,避免驟冷驟熱誘發(fā)呼吸道不適。