月子發(fā)汗最佳時間為產(chǎn)后7-30天，具體需根據(jù)產(chǎn)婦恢復(fù)情況調(diào)整。

產(chǎn)后7-14天是身體排出多余水分的黃金期，此時發(fā)汗有助于緩解水腫、促進(jìn)子宮收縮。可選擇艾葉煮水擦浴或飲用紅糖姜茶等溫和方式，避免空腹或飯后立即進(jìn)行。產(chǎn)后15-30天可逐漸增加發(fā)汗頻率，如每周2-3次紅外線理療艙發(fā)汗，但單次時長不宜超過20分鐘。若存在會陰裂傷或剖宮產(chǎn)傷口未愈合、血壓異常等情況，需延遲發(fā)汗時間。發(fā)汗后應(yīng)及時擦干身體并更換衣物，室溫需維持在26-28攝氏度，避免直接吹風(fēng)。

月子期間發(fā)汗需配合均衡飲食，適量補充豬肝、菠菜等含鐵食物及豆?jié){、鯽魚湯等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免辛辣刺激食材。每日保持8-10小時分段睡眠，可進(jìn)行凱格爾運動促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止發(fā)汗，產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)向醫(yī)生咨詢個體化恢復(fù)方案。