瓜子吃多了可能導(dǎo)致胃腸不適、口腔黏膜損傷、體重增加等問題。瓜子雖然富含不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，但過量食用可能引發(fā)消化系統(tǒng)負擔加重、熱量過剩等風險。
瓜子含有較多油脂和膳食纖維，短時間內(nèi)大量攝入會刺激胃腸蠕動加快，部分人群可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。炒制過程中添加的鹽分可能誘發(fā)口渴或血壓波動，長期過量食用高鹽瓜子可能增加高血壓風險。頻繁用牙齒嗑瓜子可能造成門牙邊緣磨損或口腔黏膜機械性損傷，表現(xiàn)為局部紅腫、潰瘍。瓜子屬于高熱量零食，每100克瓜子熱量超過500千卡，長期過量食用且缺乏運動時容易導(dǎo)致脂肪堆積。
建議每日食用帶殼瓜子不超過50克，優(yōu)先選擇原味品種以減少鹽分攝入。食用后及時漱口清潔口腔殘渣，胃腸功能較弱者可將瓜子仁碾碎后食用。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或口腔潰瘍，需暫停食用并咨詢醫(yī)生。平時注意保持飲食多樣性，堅果類食物應(yīng)輪換攝入，避免單一品種過量。