臉上肉多可通過調(diào)整飲食、加強運動、局部按摩、醫(yī)美手段、改善生活習慣等方式改善。面部脂肪堆積可能與遺傳、飲食不當、缺乏運動、水腫、激素水平等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入量。多吃西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物，控制每日總熱量攝入。避免過量攝入鹽分，減少水腫發(fā)生概率。每日飲水保持在1500-2000毫升，促進新陳代謝。
2、加強運動
進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周3-5次，每次30分鐘以上。結(jié)合面部肌肉訓(xùn)練，如鼓腮幫、抿嘴笑等動作，每天重復(fù)進行10-15次。運動可促進全身脂肪燃燒，面部脂肪也會隨之減少。
3、局部按摩
使用指腹從下巴向耳垂方向提拉按摩，從鼻翼向太陽穴方向打圈按摩。配合使用含有咖啡因成分的護膚品，每天按摩5-10分鐘。按摩能促進面部血液循環(huán)，幫助消除水腫，長期堅持可使臉部輪廓更清晰。
4、醫(yī)美手段
對于頑固性面部脂肪，可考慮射頻溶脂、超聲刀等非侵入性醫(yī)美項目。嚴重脂肪堆積者可選擇面部吸脂手術(shù)，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。醫(yī)美手段見效快但存在一定風險，需謹慎選擇并做好術(shù)后護理。
5、改善生活習慣
保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致面部浮腫。減少單側(cè)咀嚼習慣，防止面部肌肉不對稱。避免長時間低頭玩手機，減輕雙下巴形成。保持正確睡姿，使用合適高度的枕頭，預(yù)防面部水腫。
減臉部脂肪需要長期堅持，建議采取綜合措施。除上述方法外，還需保持良好心態(tài)，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。如面部肥胖伴隨其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查是否存在內(nèi)分泌等問題。日常生活中注意防曬，避免紫外線加速皮膚松弛。定期進行面部護理，保持皮膚彈性，有助于塑造緊致臉型。