小孩晚上睡覺(jué)不安穩(wěn)總是翻來(lái)覆去可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理安撫、治療潛在疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善?？赡芘c睡眠環(huán)境不適、缺鈣、情緒焦慮、胃腸功能紊亂、鼻炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%，避免過(guò)亮光線或噪音干擾。選擇透氣棉質(zhì)睡衣和床品，枕頭高度以3-5厘米為宜。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，可播放白噪音幫助入眠。定期清洗晾曬被褥，減少塵螨刺激。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，可適量增加牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣的食物。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周保證2-3次魚(yú)類(lèi)攝入。避免睡前2小時(shí)進(jìn)食過(guò)飽或食用巧克力、奶茶等含咖啡因食物。貧血患兒可增加動(dòng)物肝臟、紅肉等鐵元素來(lái)源。
3、心理安撫
建立固定睡前程序如洗澡、親子閱讀，給予足夠安全感。白天避免激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度興奮活動(dòng)，睡前進(jìn)行10分鐘輕柔撫觸。分離焦慮患兒可留盞小夜燈，放置熟悉的安撫物。家長(zhǎng)需避免在睡前批評(píng)教育，保持溫和堅(jiān)定的態(tài)度。
4、治療潛在疾病
過(guò)敏性鼻炎可能引發(fā)鼻塞影響睡眠，需遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑或氯雷他定糖漿。胃腸功能紊亂患兒可服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調(diào)節(jié)菌群，腸絞痛時(shí)可用西甲硅油乳劑。中耳炎等感染需及時(shí)用阿莫西林克拉維酸鉀干混懸劑控制炎癥。
5、中醫(yī)調(diào)理
脾胃虛弱者可選用小兒健脾顆粒，心火旺盛適用小兒七星茶顆粒。睡前按揉小天心、清天河等穴位各50次。用茯神、燈心草等藥材煮水泡腳，每周2-3次。推拿可采用捏脊手法，從尾椎至大椎穴重復(fù)進(jìn)行5遍，注意力度輕柔。
家長(zhǎng)需記錄孩子睡眠日志，包括翻身頻率、伴隨癥狀及白天精神狀態(tài)。持續(xù)2周無(wú)改善或伴隨發(fā)熱、呼吸異常等情況應(yīng)及時(shí)就診。日常避免強(qiáng)制午睡，學(xué)齡前兒童每日睡眠總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持10-13小時(shí)。建立規(guī)律作息時(shí)間表，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，逐步培養(yǎng)自主入睡能力。