游泳時腳抽筋可通過反向拉伸、漂浮借力、按壓穴位、單腿蹬水、呼救協(xié)作等方式自救。腳抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、準備不足、體位不當?shù)仍蛞稹?/p>
1、反向拉伸
發(fā)生小腿或腳趾抽筋時，立即停止游泳動作，用手握住抽筋側(cè)腳掌向身體方向緩慢牽拉，同時伸直膝關(guān)節(jié)保持10-15秒。該方式通過對抗肌肉痙攣緩解疼痛，適用于淺水區(qū)或可站立水域。注意避免突然用力導致肌肉拉傷。
2、漂浮借力
深水區(qū)抽筋時可轉(zhuǎn)為仰漂姿勢，利用浮力減輕下肢負重，雙手劃水保持平衡后，用未抽筋腿緩慢蹬水帶動身體移動。此方法需保持冷靜調(diào)節(jié)呼吸，避免慌亂嗆水。建議掌握基礎(chǔ)漂浮技能者使用。
3、按壓穴位
快速按壓承山穴腓腸肌肌腹下凹陷處或涌泉穴足底前1/3凹陷處，配合足踝順時針旋轉(zhuǎn)。穴位刺激能放松局部肌肉痙攣，適用于輕度抽筋且具備水中定位能力者。注意按壓力度以酸脹感為宜。
4、單腿蹬水
將抽筋腿保持伸直狀態(tài)，依靠對側(cè)腿采用蛙泳或自由泳腿動作推進，同時用手臂劃水輔助前進。該方法需協(xié)調(diào)肢體動作，適合距離岸邊較近時使用。注意控制運動強度防止二次抽筋。
5、呼救協(xié)作
立即發(fā)出明確求救信號，采取水母漂姿勢保存體力，等待救援人員實施拖帶。此方式適用于抽筋嚴重或自救無效時，需避免抓抱施救者。公共泳池應(yīng)優(yōu)先尋求救生員幫助。
預(yù)防游泳抽筋需做好充分熱身，重點活動踝關(guān)節(jié)和腓腸肌，下水前進行10-15分鐘陸地拉伸。避免空腹或飽腹狀態(tài)下游泳，高溫天氣注意補充含電解質(zhì)飲品。選擇適宜水溫環(huán)境，初學者建議佩戴浮具并結(jié)伴游泳。若頻繁發(fā)生抽筋，應(yīng)排查低鈣血癥、腰椎病變等潛在疾病，及時進行醫(yī)學評估。