經(jīng)常鍛煉對增強男性性功能有積極幫助，但效果因人而異且并非直接治療手段。
規(guī)律的身體活動能夠改善整體健康狀況，這是提升性功能的基礎(chǔ)。有氧運動如慢跑、游泳和快走，可以增強心肺功能，促進全身血液循環(huán)，包括盆腔區(qū)域。良好的血液循環(huán)是維持正常勃起功能的關(guān)鍵生理基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉量和力量，提升體能和耐力，可能間接改善性活動中的表現(xiàn)。運動還能幫助控制體重，肥胖是導(dǎo)致性激素水平紊亂和勃起功能障礙的重要風(fēng)險因素。通過運動減輕體重，有助于恢復(fù)正常的激素水平。規(guī)律鍛煉是緩解壓力、焦慮和抑郁情緒的有效方式，而這些心理因素常常是導(dǎo)致或加重性功能障礙的原因。運動促進內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，能改善情緒和提升自信心，對心理性性功能問題有積極影響。
需要明確的是，鍛煉帶來的益處更多是整體性和間接性的。對于由明確器質(zhì)性疾病引起的性功能障礙，如嚴(yán)重的血管性病變、神經(jīng)損傷、內(nèi)分泌疾病如糖尿病或睪酮缺乏癥等，單純依靠鍛煉可能效果有限。這些情況需要針對病因進行醫(yī)學(xué)干預(yù)。過度鍛煉或不當(dāng)?shù)倪\動方式也可能產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致身體過度疲勞、激素水平波動，反而可能短期內(nèi)影響性欲和表現(xiàn)。如果存在特定的性功能問題，應(yīng)將鍛煉視為健康生活方式的一部分，并結(jié)合其他必要的醫(yī)療措施。
將規(guī)律鍛煉融入日常生活是維護男性生殖健康的重要一環(huán)。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如騎自行車或跳健身操，并結(jié)合每周2次針對主要肌群的力量訓(xùn)練。運動貴在持之以恒，選擇自己感興趣的項目更易于堅持。同時，保持均衡飲食，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅、維生素等營養(yǎng)素，避免高脂肪、高糖飲食。保證充足睡眠，管理好精神壓力，戒煙限酒也同樣重要。如果出現(xiàn)持續(xù)的勃起困難、性欲顯著減退等性功能問題，應(yīng)及時咨詢泌尿外科或男科醫(yī)生，進行專業(yè)評估，排除潛在疾病，獲得綜合性的治療與生活指導(dǎo)。