便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、定時排便、短期使用緩瀉藥等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力等因素引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水1500-2000毫升。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運動
適度運動能刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳。久坐人群可每小時起身活動5分鐘，順時針按摩腹部促進腸蠕動。孕婦或行動不便者可選擇床上抬腿運動。
3、腹部按摩
采用順時針環(huán)形按摩手法刺激結(jié)腸反射區(qū)，從右下腹開始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹循環(huán)按摩。每次按摩5-10分鐘，力度以能觸及腸管蠕動為宜?？膳浜蠝?zé)崦矸筚N增強效果。
4、定時排便
建立晨起后或餐后30分鐘的固定排便習(xí)慣，利用胃結(jié)腸反射促進排便。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)，不要長時間如廁。
5、短期用藥
頑固性便秘可短期使用乳果糖口服溶液、開塞露、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群。避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。
便秘患者應(yīng)建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免精神緊張。日常可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水，適當(dāng)補充含益生菌的酸奶。若便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。老年人和孕婦出現(xiàn)便秘時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下處理，不要自行使用強力瀉藥。