月經(jīng)來潮前幾天的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、疲勞乏力、腹部不適和食欲改變等。這些癥狀通常由激素水平變化引起，多數(shù)女性會(huì)經(jīng)歷其中部分表現(xiàn)，一般無須特殊處理，若癥狀嚴(yán)重影響生活可咨詢醫(yī)生。
一、乳房脹痛
月經(jīng)來潮前體內(nèi)雌激素和孕激素水平波動(dòng)，可能刺激乳腺組織導(dǎo)致脹痛或敏感。這種脹痛通常為雙側(cè)性，在經(jīng)期開始后逐漸緩解。日常選擇支撐性好的內(nèi)衣有助于減輕不適，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物。
二、情緒波動(dòng)
激素變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，容易引發(fā)焦慮、煩躁或情緒低落。部分女性可能伴隨注意力不集中或睡眠質(zhì)量下降。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定情緒，必要時(shí)可進(jìn)行放松訓(xùn)練。
三、疲勞乏力
孕激素水平上升可能導(dǎo)致身體能量代謝減慢，產(chǎn)生明顯的疲倦感。這種乏力常與睡眠障礙或壓力疊加出現(xiàn)。建議合理安排休息時(shí)間，避免過度勞累，適當(dāng)補(bǔ)充富含B族維生素的食物。
四、腹部不適
前列腺素分泌增加會(huì)引起子宮平滑肌收縮，造成下腹墜脹或隱痛。部分人可能伴有腰酸或腸道功能紊亂。熱敷腹部和輕柔按摩能緩解肌肉緊張，飲食上減少生冷刺激攝入。
五、食欲改變
激素作用于消化系統(tǒng)和味覺中樞，可能導(dǎo)致食欲亢進(jìn)或減退，特別對(duì)甜食或高鹽食物渴望增加。這與血糖波動(dòng)和血清素水平變化有關(guān)。注意保持飲食均衡，少量多餐，避免暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。
經(jīng)前期癥狀持續(xù)時(shí)間因人而異，通常經(jīng)血排出后自然緩解。建議記錄癥狀周期與表現(xiàn)，便于識(shí)別規(guī)律。日常保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與鎂元素，減少酒精和咖啡因攝入。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、嚴(yán)重情緒障礙或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。長(zhǎng)期癥狀管理需結(jié)合規(guī)律作息、心理調(diào)適和營養(yǎng)均衡等多方面措施。