人感到心累可能與情緒壓力、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力不足、注意力不集中、睡眠障礙等癥狀。

一、情緒壓力

持續(xù)的精神壓力是導(dǎo)致心累的常見(jiàn)原因。工作負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系緊張、家庭矛盾或長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，消耗大量心理能量，從而產(chǎn)生深刻的疲憊感，這種疲憊往往休息后也難以緩解。改善方法包括進(jìn)行正念冥想、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、尋求心理咨詢(xún)或進(jìn)行放松訓(xùn)練，幫助管理情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。

二、睡眠不足

睡眠是身體和大腦修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，如存在失眠、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法得到充分休息，影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，次日自然會(huì)感到精神萎靡、心力交瘁。建議保持規(guī)律作息，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子產(chǎn)品，必要時(shí)可就醫(yī)排查睡眠障礙。

三、營(yíng)養(yǎng)不良

飲食不均衡可能導(dǎo)致身體缺乏維持精力所必需的營(yíng)養(yǎng)素。例如，鐵元素?cái)z入不足可能引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致組織供氧不足；B族維生素缺乏會(huì)影響能量代謝；長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食或飲食結(jié)構(gòu)單一，會(huì)使身體能量供應(yīng)短缺。這些都表現(xiàn)為持續(xù)的疲勞和心累。日常應(yīng)注意均衡膳食，適量攝入富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟，以及全谷物、綠葉蔬菜等。

四、慢性疾病

多種慢性軀體疾病會(huì)伴隨顯著的疲勞感。心力衰竭患者由于心臟泵血功能下降，全身組織灌注不足，易導(dǎo)致活動(dòng)后氣促和極度疲勞。慢性腎臟病患者因毒素蓄積、貧血和電解質(zhì)紊亂，也會(huì)感到持續(xù)乏力。糖尿病若血糖控制不佳，細(xì)胞無(wú)法有效利用葡萄糖供能，同樣會(huì)引起疲勞。這些情況需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如心力衰竭患者可能需使用沙庫(kù)巴曲纈沙坦鈉片、呋塞米片等藥物，并嚴(yán)格管理生活方式。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素如同身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，其水平低下會(huì)導(dǎo)致全身新陳代謝速度減慢，出現(xiàn)怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍以及持續(xù)性的、難以緩解的疲勞和嗜睡，患者常描述為“心累”。確診后通常需要進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，例如遵醫(yī)囑口服左甲狀腺素鈉片，并定期復(fù)查甲狀腺功能以調(diào)整劑量。

感到心累時(shí)，首先應(yīng)審視自己的生活方式，確保每日有7至8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，并建立規(guī)律的作息。飲食方面，注重三餐定時(shí)定量，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素的食物，如魚(yú)肉、雞蛋、燕麥和新鮮蔬菜水果，避免高糖、高脂的加工食品。同時(shí)，合理安排工作與休息，每天預(yù)留出屬于自己的放松時(shí)間，可以進(jìn)行散步、聽(tīng)音樂(lè)等舒緩活動(dòng)。培養(yǎng)一兩項(xiàng)能帶來(lái)成就感的興趣愛(ài)好，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，提升心理能量。如果通過(guò)上述調(diào)整，心累的癥狀在幾周內(nèi)仍無(wú)改善，或伴有持續(xù)的情緒低落、身體疼痛等其他不適，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，排除潛在的器質(zhì)性疾病或心理問(wèn)題。