手機(jī)看多了眼睛干澀痛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀通常由用眼過度、干眼癥、結(jié)膜炎、視疲勞、維生素A缺乏等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕。保持屏幕亮度與環(huán)境光一致，屏幕位置略低于眼睛水平線。用眼時(shí)注意主動(dòng)眨眼，每分鐘完成10-15次完整眨眼動(dòng)作。
2、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液，緩解角膜干燥。聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)膜減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼，每日使用不超過4次。使用前清潔雙手，滴入下眼瞼1-2滴后閉眼休息。
3、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次?？纱龠M(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，用棉簽沿睫毛根部輕輕滾動(dòng)。注意溫度避免燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
4、藥物治療
氟米龍滴眼液適用于過敏性結(jié)膜炎導(dǎo)致的眼干，每日3-4次。普拉洛芬滴眼液可緩解炎癥性干眼，使用不超過2周。環(huán)孢素滴眼液用于重度干眼癥，需冷藏保存。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、飲食調(diào)節(jié)
每日攝入20毫克維生素A，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜含量豐富。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，三文魚、亞麻籽為優(yōu)質(zhì)來(lái)源。保證每日飲水1500-2000毫升，避免過量攝入咖啡因。藍(lán)莓中的花青素有助于緩解視疲勞。
建議保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器時(shí)注意定期清潔。辦公時(shí)可擺放綠植增加環(huán)境濕度。進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，每周3次以上。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩有助于緩解晨起眼干。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)視力下降、眼瞼腫脹等表現(xiàn)，需及時(shí)就診眼科排查角膜炎等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期使用電子設(shè)備者可每半年進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查。