個子矮可通過營養(yǎng)補充、運動干預、睡眠調整、生長激素治療、骨骼延長手術等方式促進身高增長。身高發(fā)育主要與遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素有關，建議在醫(yī)生指導下制定個性化方案。
1、營養(yǎng)補充
保證每日攝入足夠優(yōu)質蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質可通過奶酪、豆腐補充，維生素D需適當曬太陽或食用深海魚。避免挑食偏食，鋅元素缺乏可影響生長激素分泌，動物肝臟、牡蠣含鋅豐富。生長發(fā)育期每日需攝入300-500毫升乳制品，但過量補鈣可能導致骨骼過早閉合。
2、運動干預
縱向彈跳運動如跳繩每日500-1000次可刺激骨骨骺板，籃球扣籃動作每周3次，游泳等伸展運動每周4小時。運動時生長激素分泌量可達靜止狀態(tài)3倍，但過度負重訓練可能抑制生長。建議運動前后做好熱身拉伸，運動時長控制在60-90分鐘。
3、睡眠調整
深度睡眠階段生長激素分泌量占全天70%，9-17歲人群需保證8-10小時睡眠。睡前2小時避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。睡眠不足會導致胰島素樣生長因子水平下降，建議固定就寢時間，午休不超過30分鐘。
4、生長激素治療
確診生長激素缺乏癥患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液，治療需持續(xù)6個月以上。治療前需進行GH激發(fā)試驗、骨齡檢測等評估，治療期間每3個月監(jiān)測甲狀腺功能?？赡艹霈F關節(jié)疼痛、血糖異常等不良反應，禁止用于骨骨骺閉合者。
5、骨骼延長手術
適用于骨骨骺閉合的成年患者，通過外固定架每日延長0.5-1毫米，整個過程需6-12個月。術后需預防針道感染，進行肌肉康復訓練，可能出現神經損傷、骨不連等并發(fā)癥。手術費用較高且恢復期長，需嚴格評估手術適應證。
建議定期監(jiān)測骨齡變化，青春期前每年測量身高增速，生長遲緩需及時排查甲狀腺功能減退等疾病。保持良好坐姿站姿，避免書包過重影響脊柱發(fā)育。冬季適當補充維生素D滴劑，春季生長加速期可增加運動量。注意心理疏導，避免因身高問題產生自卑情緒。