坐著站起來腰疼可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、核心肌群薄弱、腰椎間盤突出癥、腰椎退行性病變等原因引起。

一、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，容易導(dǎo)致肌肉勞損。當(dāng)突然站立改變姿勢(shì)時(shí)，勞損的肌肉受到牽拉，便會(huì)引發(fā)疼痛。這種情況在久坐辦公、長(zhǎng)途駕駛后較為常見。改善措施包括定時(shí)起身活動(dòng)、對(duì)腰部進(jìn)行熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)、以及進(jìn)行適度的拉伸運(yùn)動(dòng)來放松肌肉。

二、姿勢(shì)不良

坐姿不正確，如彎腰駝背、身體歪斜，會(huì)使腰椎承受的壓力分布不均，部分韌帶和肌肉過度拉伸，而另一部分則長(zhǎng)時(shí)間擠壓。長(zhǎng)期如此，不僅起身時(shí)會(huì)疼痛，還可能影響腰椎的正常生理曲度。糾正方法是調(diào)整座椅和桌面的高度，確保坐姿時(shí)腰背挺直、雙腳平放，必要時(shí)可使用腰靠提供支撐。

三、核心肌群薄弱

腹部和腰背部的核心肌群是維持脊柱穩(wěn)定的關(guān)鍵。當(dāng)這些肌肉力量不足時(shí)，腰椎在活動(dòng)時(shí)缺乏足夠的保護(hù)與支撐，穩(wěn)定性下降。從坐位站起這個(gè)動(dòng)作需要核心肌群發(fā)力來維持軀干平衡，肌力薄弱就會(huì)導(dǎo)致起身瞬間腰部受力過大而產(chǎn)生疼痛。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋等，有助于改善癥狀。

四、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥可能與長(zhǎng)期勞損、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、麻木等癥狀。當(dāng)突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)根時(shí)，改變體位如從坐位站起，可能會(huì)加劇這種壓迫，從而誘發(fā)或加重疼痛。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括藥物治療如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥來緩解疼痛和炎癥，以及物理治療、康復(fù)鍛煉等綜合方案。

五、腰椎退行性病變

腰椎退行性病變可能與年齡增長(zhǎng)、慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部僵硬、活動(dòng)受限、間歇性跛行等癥狀。這是一種隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的自然老化過程，包括椎間盤水分減少、彈性下降，以及小關(guān)節(jié)、韌帶等組織的退變。起身時(shí)腰椎活動(dòng)度增加，退變的結(jié)構(gòu)可能因摩擦、不穩(wěn)而產(chǎn)生疼痛。治療旨在延緩進(jìn)展、緩解癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)軟骨的藥物如氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素片，或使用洛索洛芬鈉片等藥物鎮(zhèn)痛，并結(jié)合功能鍛煉。

出現(xiàn)坐著站起來腰疼的情況，首先應(yīng)反思并改善久坐習(xí)慣與不良姿勢(shì)，加強(qiáng)腰腹核心肌群的鍛煉。如果調(diào)整后疼痛仍持續(xù)存在、加劇，或伴有腿部麻木、無力、疼痛向下肢放射等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過專業(yè)檢查明確診斷。日常生活中，注意腰部保暖，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，選擇硬度適中的床墊，均有助于保護(hù)腰椎健康。均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，對(duì)維持骨骼健康也有積極作用。