女孩子初潮時(shí)需重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素B族及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解失血帶來(lái)的生理變化并促進(jìn)健康發(fā)育。
1、鐵
月經(jīng)期鐵流失量增加，建議通過(guò)動(dòng)物肝臟、瘦肉等血紅素鐵補(bǔ)充，搭配維生素C促進(jìn)吸收。植物性鐵如菠菜需與酸性食物同食提升利用率。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
魚(yú)類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助組織修復(fù)，每日攝入量應(yīng)比平時(shí)增加10-15克，但需避免油炸等高脂烹飪方式。
3、鈣
乳制品、豆腐等含鈣食物能緩解子宮收縮疼痛，建議每日攝入800-1000毫克，分次補(bǔ)充吸收效果更佳。
4、維生素B族
全谷物、堅(jiān)果中的維生素B6和B12有助于調(diào)節(jié)激素水平，改善情緒波動(dòng)，建議選擇未精加工食材保留更多營(yíng)養(yǎng)素。
5、膳食纖維
燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物可維持腸道健康，預(yù)防經(jīng)期便秘，每日攝入25-30克為宜，需配合足量飲水。
初潮期間應(yīng)保持均衡飲食，避免生冷刺激食物，適量飲用溫?zé)岬募t糖姜茶有助于緩解不適。保證每日7-9小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，及時(shí)更換衛(wèi)生用品并指導(dǎo)正確清潔方式，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或周期紊亂應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。