女性絕經前后可適量吃大豆制品、深海魚、乳制品、堅果、深色蔬菜等食物，也可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結合雌激素片、替勃龍片、碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行激素替代治療并配合飲食調理。
一、食物
1、大豆制品
豆腐、豆?jié){等大豆制品含大豆異黃酮，具有類雌激素作用，有助于緩解潮熱、盜汗等圍絕經期癥狀。每日攝入30-50克大豆或等量制品較為適宜，過量可能影響甲狀腺功能。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，可降低心血管疾病風險，改善情緒波動。每周建議食用2-3次，每次100-150克，烹飪時避免高溫油炸以減少營養(yǎng)流失。
3、乳制品
牛奶、酸奶含有鈣和維生素D，能預防骨質疏松。絕經后女性每日需攝入1000-1200毫克鈣，可選擇低脂乳制品以避免熱量過剩。
4、堅果
核桃、杏仁富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于維持皮膚彈性。每日食用15-20克即可，需選擇原味堅果避免鹽分攝入過多。
5、深色蔬菜
菠菜、西蘭花含鎂和葉酸，能緩解焦慮并促進紅細胞生成。建議每日攝入300-500克，急火快炒或涼拌可最大限度保留營養(yǎng)素。
二、藥物
1、戊酸雌二醇片
用于雌激素缺乏引起的血管舒縮癥狀，如潮熱、出汗。使用前需評估乳腺癌、血栓風險，需配合孕激素序貫治療以保護子宮內膜。
2、結合雌激素片
適用于子宮切除后的女性，可改善泌尿生殖道萎縮癥狀。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能，避免與葡萄柚汁同服影響藥物代謝。
3、替勃龍片
具有雌激素、孕激素和弱雄激素活性，能同時改善情緒障礙和性欲減退。有靜脈血栓史或嚴重肝病患者禁用。
4、碳酸鈣D3片
預防絕經后骨質疏松，需配合日曬促進維生素D合成。胃酸缺乏者建議隨餐服用，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
5、阿侖膦酸鈉片
抑制破骨細胞活性，每周固定時間晨起空腹服用，服藥后30分鐘內保持直立位以避免食道刺激。
絕經期女性應保持每周3-5次有氧運動，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入。定期進行骨密度檢測和婦科檢查，出現(xiàn)異常陰道出血或乳房腫塊需立即就醫(yī)。飲食注意粗細糧搭配，每日飲水1500-2000毫升，保持規(guī)律作息有助于平穩(wěn)度過更年期。