孕中期肚子宮縮可通過休息調(diào)整體位、補充水分、避免刺激、放松心情、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕中期宮縮通常由生理性宮縮、過度勞累、脫水、尿路感染、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、休息調(diào)整體位

立即停止活動并采取左側(cè)臥位，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長時間站立或行走，用枕頭墊高下肢幫助放松腹部肌肉。若宮縮頻率低于每小時4次且無疼痛，多為生理性宮縮。

2、補充水分

脫水可能誘發(fā)宮縮，建議每小時攝入200毫升溫水，分次飲用。避免含咖啡因飲料，可適當(dāng)補充含電解質(zhì)的口服補液鹽。觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。

3、避免刺激

減少觸摸或按摩腹部，禁止同房及劇烈運動。遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境，洗澡水溫控制在38℃以下。穿著寬松衣物，避免腰帶壓迫腹部。

4、放松心情

焦慮會加重宮縮，可通過深呼吸練習(xí)緩解，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、緩慢用嘴呼氣6秒。聽輕音樂或冥想也有助于降低應(yīng)激激素水平。

5、就醫(yī)檢查

若宮縮伴隨出血、腰酸、下墜感或每小時超過6次，需立即就診。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護(hù)評估胎兒狀況，必要時使用鹽酸利托君注射液抑制宮縮，或給予黃體酮膠囊保胎治療。

孕中期需保持每日8小時睡眠，避免提重物及長途旅行，飲食注意補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜，每周進(jìn)行2-3次溫和的孕婦瑜伽。定期產(chǎn)檢時主動告知宮縮情況，記錄宮縮發(fā)生時間和持續(xù)時間，出現(xiàn)陰道流液、持續(xù)腹痛或胎動減少時須急診處理。建議準(zhǔn)備待產(chǎn)包并熟悉急診就醫(yī)路線，與產(chǎn)科醫(yī)生保持暢通聯(lián)系渠道。