小腿酸脹痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、局部用藥、調(diào)整姿勢(shì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿酸脹痛可能與肌肉疲勞、靜脈回流障礙、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變、下肢血管疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎?0-45℃熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩小腿三頭肌。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱?。熱敷后建議穿戴梯度壓力襪幫助靜脈回流。
2、適度拉伸
針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，單腿前弓步保持30秒，或面向墻壁推墻拉伸。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可預(yù)防乳酸堆積，久坐者每小時(shí)應(yīng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)。拉伸時(shí)避免彈振式動(dòng)作，骨質(zhì)疏松患者需控制拉伸強(qiáng)度。
3、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥外敷。嚴(yán)重痙攣時(shí)可考慮鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。糖尿病患者使用貼劑需注意皮膚反應(yīng)，外周血管病變者禁用收縮血管類藥物。
4、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹺二郎腿或跪坐姿勢(shì)，建議使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)90度屈曲。睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕抬高15-20厘米。需要久站者可穿著醫(yī)用彈力襪，每2小時(shí)進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)72小時(shí)不緩解或伴隨水腫、皮膚變色需排查深靜脈血栓。突發(fā)劇烈脹痛伴皮溫升高可能提示急性動(dòng)脈栓塞。肌電圖和下肢靜脈超聲可鑒別神經(jīng)壓迫或靜脈功能不全，腰椎MRI有助于診斷神經(jīng)根受壓情況。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，爬山或長(zhǎng)跑后建議進(jìn)行冷水沖淋小腿。飲食注意補(bǔ)充鉀鎂等電解質(zhì)，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜。夜間痙攣發(fā)作時(shí)可嘗試足背屈動(dòng)作中斷痙攣循環(huán)。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或進(jìn)行性加重，應(yīng)及時(shí)至血管外科或骨科就診完善下肢血管和神經(jīng)功能評(píng)估。