科學(xué)坐月子需重點關(guān)注傷口護理、合理飲食、適度活動、心理調(diào)適和衛(wèi)生管理。主要有保持會陰清潔、均衡營養(yǎng)攝入、避免久臥不動、緩解情緒壓力、定期環(huán)境消毒等措施。

1、傷口護理

順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)后需每日用溫水清洗會陰或腹部切口，使用碘伏消毒液輕柔擦拭。會陰撕裂者可遵醫(yī)囑使用康復(fù)新液濕敷，剖宮產(chǎn)切口應(yīng)避免沾水并覆蓋無菌敷料。出現(xiàn)紅腫滲液需及時就醫(yī)，禁止自行使用抗生素軟膏。

2、飲食管理

產(chǎn)后飲食應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配西藍(lán)花等深色蔬菜補充維生素K。紅糖水飲用不超過10天，避免高油脂湯品加重乳腺堵塞。貧血產(chǎn)婦可增加動物肝臟，糖尿病患者需控制水果攝入量。

3、活動指導(dǎo)

產(chǎn)后6小時即可床上翻身，24小時后逐步下床活動。每天進行凱格爾運動3組，每組10次強化盆底肌。避免提重物超過5公斤，久坐時使用環(huán)形坐墊減輕會陰壓力。出現(xiàn)頭暈心悸應(yīng)立即停止活動。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后情緒波動可嘗試正念冥想或聽輕音樂緩解。家人應(yīng)協(xié)助夜間哺乳，保證產(chǎn)婦連續(xù)睡眠4小時以上。情緒持續(xù)低落超過2周需篩查產(chǎn)后抑郁癥，必要時使用帕羅西汀片等抗抑郁藥物。

5、環(huán)境控制

臥室每日通風(fēng)2次，室溫維持在24-26℃。哺乳前用溫水清潔乳房，奶瓶奶嘴需煮沸消毒。探視人員接觸嬰兒前需洗手，患有呼吸道感染者禁止進入月子房間。定期更換床單并使用除螨儀清潔。

坐月子期間建議穿著純棉哺乳衣，選擇前端開扣款式方便喂養(yǎng)。每日飲水量保持在2000毫升促進代謝，可飲用紅棗枸杞茶補充氣血。使用孕婦枕支撐腰部，側(cè)臥哺乳時墊高膝蓋減輕脊椎壓力。保持與產(chǎn)科醫(yī)生溝通，出現(xiàn)發(fā)熱、大出血或抑郁傾向需立即就診。注意觀察惡露顏色變化，鮮紅色出血超過月經(jīng)量應(yīng)及時就醫(yī)處理。