恢復視力的訓練方法主要有眼部按摩、遠眺訓練、眼球運動訓練、熱敷冷敷交替、聚焦訓練等。
1、眼部按摩
通過輕柔按摩眼周穴位如睛明穴、攢竹穴，有助于促進局部血液循環(huán)。操作時用指腹以畫圈方式按壓眼眶周圍，每次持續(xù)5分鐘，可緩解視疲勞。注意力度適中，避免直接壓迫眼球。配合閉眼休息效果更佳，適合長期用眼人群日常護理。
2、遠眺訓練
每用眼20分鐘后注視6米外綠色植物或遠景20秒，調(diào)節(jié)睫狀肌松弛狀態(tài)?？蛇x擇窗前固定目標物交替注視遠近，幫助晶狀體彈性恢復。該方法對假性近視調(diào)節(jié)障礙有改善作用，需長期堅持形成用眼習慣。
3、眼球運動訓練
按上下左右方向規(guī)律轉(zhuǎn)動眼球，每個方向停留2秒，重復10次為一組?？稍黾?8"字形軌跡運動，增強眼外肌協(xié)調(diào)性。訓練時保持頭部固定，適用于近視伴隨外隱斜視的情況，但急性結(jié)膜炎患者禁用。
4、熱敷冷敷交替
先用40℃熱毛巾敷眼3分鐘擴張血管，再換冰袋冷敷1分鐘收縮血管，循環(huán)3次。熱敷可溶解瞼脂腺分泌物，冷敷減輕充血，兩者交替改善眼瞼血液循環(huán)。干眼癥患者可適當增加熱敷時長，青光眼急性發(fā)作期禁止冷敷。
5、聚焦訓練
手持鉛筆從遠至近緩慢移動，雙眼持續(xù)聚焦筆尖直至出現(xiàn)重影，再退回清晰位置。重復10次可鍛煉調(diào)節(jié)靈敏度，改善視物模糊。老花眼患者需在驗光矯正后進行，視網(wǎng)膜脫離術(shù)后三個月內(nèi)不宜開展。
視力訓練需配合科學用眼習慣，保持30厘米以上閱讀距離，環(huán)境光線需達到300勒克斯以上照明標準。每日保證2小時以上戶外活動接觸自然光，攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍莓等食物。若訓練3個月后視力持續(xù)下降或出現(xiàn)眼痛、視物變形，應及時進行醫(yī)學驗光排查器質(zhì)性病變。高度近視者避免劇烈頭部晃動訓練，防止視網(wǎng)膜震蕩損傷。