肝腎陰虛可通過滋陰補腎、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運動等方式改善。肝腎陰虛多由長期熬夜、過度勞累、情志失調(diào)、久病耗損、年老體衰等因素引起，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、失眠多夢、五心煩熱等癥狀。
1、滋陰補腎
肝腎陰虛的核心病機是陰液不足，需以滋陰補腎為根本?？蛇x用六味地黃丸、左歸丸等中成藥，或遵醫(yī)囑使用熟地黃、山茱萸、枸杞子等藥材配伍。避免辛辣燥熱食物，減少耗傷陰精的行為。
2、調(diào)整作息
保證充足睡眠是改善陰虛的基礎(chǔ)。建議晚上11點前入睡，避免熬夜耗傷肝血。午間可小憩30分鐘，但不宜過長。規(guī)律作息有助于肝腎自我修復(fù)。
3、飲食調(diào)理
多食黑芝麻、桑葚、黑豆等黑色食物滋養(yǎng)腎陰，銀耳、百合、山藥等白色食物潤肺生津。適量食用鴨肉、甲魚等滋陰食材。忌食辣椒、花椒等辛溫助火之物，少飲咖啡濃茶。
4、中藥調(diào)理
經(jīng)典方劑如知柏地黃丸適用于陰虛火旺者，杞菊地黃丸適合眼干澀者。個體差異較大，建議經(jīng)中醫(yī)師辨證后選用湯劑或丸散。服藥期間忌食蘿卜、綠豆等解藥食物。
5、適度運動
選擇太極拳、八段錦等柔緩運動，避免劇烈出汗傷陰。每日散步30分鐘或練習(xí)深呼吸，有助于氣血調(diào)和。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水或麥冬茶。
日常需保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮抑郁加重陰虛；節(jié)制房事以防腎精耗損；冬季注意足部保暖，夏季避免直吹空調(diào)；可定期用女貞子、旱蓮草等藥材泡腳。若出現(xiàn)明顯潮熱盜汗、耳鳴耳聾等癥狀，建議及時就醫(yī)進行系統(tǒng)調(diào)理。長期調(diào)理需建立健康生活方式，配合中醫(yī)藥治療，一般3-6個月可見改善。