突然睡不著覺可能與精神壓力、睡眠環(huán)境改變、飲食刺激、藥物副作用、軀體疾病等因素有關(guān)。常見表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠淺、早醒等，需結(jié)合具體誘因干預(yù)。
1、精神壓力
短期焦慮或情緒波動會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。典型表現(xiàn)為臥床后思維活躍、心跳加快，可能伴隨多夢?？赏ㄟ^正念呼吸、睡前冥想緩解，嚴(yán)重時需心理疏導(dǎo)。
2、睡眠環(huán)境改變
光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會破壞睡眠節(jié)律。表現(xiàn)為對環(huán)境變化敏感、頻繁翻身。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴耳塞。
3、飲食刺激
睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會延遲褪黑素分泌。常見癥狀為夜間清醒、多尿。晚餐應(yīng)避免濃茶、巧克力，可飲用溫牛奶助眠。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若新用藥后出現(xiàn)失眠，需排查藥物相關(guān)性。例如沙丁胺醇片可能引起心悸影響睡眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢常伴心悸出汗，不寧腿表現(xiàn)為下肢蟻?zhàn)吒小Ｐ柰晟萍谞钕俟δ軝z查、鐵代謝檢測等明確診斷。
建立規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂放松。若失眠持續(xù)超過2周并影響日間功能，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。日?？蛇m量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，但不宜依賴酒精助眠。