月經(jīng)推遲量少可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、中藥調(diào)理、激素治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。月經(jīng)推遲量少通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證7-8小時睡眠。適當(dāng)進行有氧運動如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘。注意保暖，避免受涼，尤其是腹部和下肢。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。建立規(guī)律的性生活周期，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。
2、補充營養(yǎng)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品等。補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。適量食用堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。增加全谷物、新鮮蔬菜水果攝入，補充B族維生素和膳食纖維。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片或鐵劑。
3、中藥調(diào)理
中醫(yī)認為月經(jīng)推遲量少多與氣血不足、肝郁氣滯有關(guān)?？勺襻t(yī)囑服用烏雞白鳳丸、益母草顆粒、當(dāng)歸丸等中成藥。艾灸關(guān)元、氣海等穴位有助于溫經(jīng)散寒。服用四物湯、八珍湯等經(jīng)典方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證。避免自行服用活血化瘀類藥物。調(diào)理期間忌食生冷寒涼食物。
4、激素治療
對于內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)異常，醫(yī)生可能會開具黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物建立人工周期。多囊卵巢綜合征患者可能需要使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)激素。甲狀腺功能異常需先治療原發(fā)病。所有激素類藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行增減劑量。治療期間需定期復(fù)查激素水平。
5、心理疏導(dǎo)
長期精神緊張、焦慮抑郁會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢。建立支持系統(tǒng)，與親友保持良好溝通。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。避免過度關(guān)注月經(jīng)情況造成心理負擔(dān)。
建議記錄月經(jīng)周期，觀察出血量和持續(xù)時間變化。飲食注意營養(yǎng)均衡，避免極端減肥。保持適度運動但避免過度勞累。穿著寬松舒適衣物，避免壓迫腹部。如持續(xù)3個月以上月經(jīng)異常，或伴有嚴(yán)重腹痛、異常出血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。40歲以上女性出現(xiàn)月經(jīng)改變需警惕圍絕經(jīng)期可能。所有藥物治療都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不可自行用藥。