孕婦胯骨疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用骨盆帶、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期胯骨疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)保持背部挺直，可在腰部墊軟枕支撐。側(cè)臥睡覺時(shí)在兩腿間夾枕頭，減輕骨盆壓力。日常活動(dòng)避免突然轉(zhuǎn)身或單側(cè)負(fù)重，減少骨盆不對(duì)稱受力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合輕柔按摩骶髂關(guān)節(jié)周圍肌肉，緩解肌肉緊張。注意避免直接按壓骨骼，按摩力度以孕婦耐受為準(zhǔn)。

3、使用骨盆帶

選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的骨盆矯正帶，從恥骨聯(lián)合下方環(huán)繞至骶骨固定，每天佩戴不超過8小時(shí)。骨盆帶能穩(wěn)定關(guān)節(jié)位置，分散胎兒重量對(duì)骨盆的壓力，但夜間睡眠時(shí)需取下。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行孕期瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周游泳2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨盆韌帶松弛加劇疼痛，同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。

孕婦應(yīng)注意控制體重增長(zhǎng)，避免加重骨盆負(fù)擔(dān)；選擇軟底平跟鞋減少行走震動(dòng)；洗澡時(shí)用溫水沖洗疼痛部位；若疼痛放射至下肢或伴隨出血需及時(shí)就醫(yī)。日?？蓢L試冥想放松緩解焦慮情緒，疼痛發(fā)作時(shí)采用腹式呼吸調(diào)節(jié)。建議定期產(chǎn)檢評(píng)估骨盆狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)診康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)理療。