背部肌肉勞損疼痛可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。背部肌肉勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性拉傷、寒冷刺激、肌肉慢性炎癥等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷適用于慢性勞損或非急性期的疼痛，避免皮膚燙傷。若疼痛伴隨紅腫熱痛等急性炎癥表現(xiàn)，應(yīng)改用冷敷。
2、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書或醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期服用。
3、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線、中頻電刺激等物理療法。超聲波能深入組織促進(jìn)炎癥吸收，頻率通常為1-3MHz。紅外線照射可改善局部代謝，每次治療20分鐘。物理治療需專業(yè)操作，一般10-15次為一個(gè)療程。
4、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備。坐立時(shí)保持脊柱自然生理曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕脊柱壓力。
5、適度運(yùn)動(dòng)
急性期后逐步進(jìn)行背部肌肉拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練。貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作可放松緊繃肌肉，每組保持15-30秒。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為度，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重。
日常需注意勞逸結(jié)合，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部挺直、屈膝下蹲。飲食中適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨肢體麻木或無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。睡眠時(shí)選擇側(cè)臥或仰臥位，避免俯臥加重脊柱壓力。