脖子一下子扭了可通過(guò)熱敷、頸部制動(dòng)、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、物理治療等方式緩解。脖子扭傷通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、落枕、頸部外傷、頸椎病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，特別是感覺減退的人群需謹(jǐn)慎操作。熱敷后配合輕柔的頸部活動(dòng)效果更佳。

2、頸部制動(dòng)

急性期應(yīng)減少頸部活動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭等動(dòng)作。可以使用頸托暫時(shí)固定頸部，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。制動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)48小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間固定可能導(dǎo)致肌肉萎縮。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免側(cè)臥時(shí)頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

3、遵醫(yī)囑按摩

專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行的推拿按摩可松解肌肉痙攣，調(diào)整錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)。常見手法包括揉法、按法、滾法等，操作時(shí)力度要均勻柔和。禁止自行暴力扭轉(zhuǎn)頸部，不當(dāng)按摩可能加重?fù)p傷。伴有骨質(zhì)疏松、頸椎不穩(wěn)等基礎(chǔ)疾病者需提前告知醫(yī)生。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

5、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、紅外線等物理療法改善局部血液循環(huán)。慢性期可進(jìn)行超聲波治療或牽引療法，但嚴(yán)重頸椎病患者牽引需謹(jǐn)慎?？祻?fù)階段應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練，如等長(zhǎng)收縮練習(xí)，逐步恢復(fù)頸部活動(dòng)度。

日常生活中應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。工作間歇可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。如扭傷后出現(xiàn)上肢麻木、頭暈惡心等癥狀，或疼痛持續(xù)超過(guò)一周無(wú)緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重問題。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。