便秘肚子脹的難受可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。便秘肚子脹通常由膳食纖維攝入不足、胃腸蠕動(dòng)減弱、腸道菌群失衡、藥物副作用、腸道器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。避免精制米面及高脂食物，晨起空腹飲用300毫升溫水刺激腸蠕動(dòng)。乳糖不耐受者可嘗試無(wú)乳糖酸奶補(bǔ)充益生菌。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合仰臥蹬車等腹部鍛煉。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，順時(shí)針揉腹100次促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕期便秘可選擇孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、腹部按摩
取仰臥位屈膝，用掌心沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向順時(shí)針按摩，每次10分鐘?？膳浜蠝?zé)崦矸笥谀氈?，溫度不超過(guò)40℃。按摩前1小時(shí)避免進(jìn)食，腸梗阻患者禁用此法。
4、藥物治療
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥。促動(dòng)力藥如枸櫞酸莫沙必利片需餐前服用。開塞露僅作為應(yīng)急使用，長(zhǎng)期便秘需排查甲狀腺功能減退等病因。
5、中醫(yī)調(diào)理
脾虛氣滯型可用四磨湯口服液，熱結(jié)便秘適用麻仁潤(rùn)腸丸。艾灸足三里、天樞穴每次15分鐘，陰虛體質(zhì)慎用。中藥調(diào)理需持續(xù)2-4周，服藥期間忌食生冷油膩。
建立固定排便時(shí)間，晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁最佳。保持每日飲水1500-2000毫升，可添加少量蜂蜜。若伴隨持續(xù)腹痛、便血或體重下降，需進(jìn)行腸鏡檢查排除腫瘤可能。老年人便秘切忌用力排便，必要時(shí)使用坐便椅輔助。