常見的傷腎行為主要有長期憋尿、濫用藥物、高鹽飲食、飲水不足、過度勞累等。腎臟是人體重要的排泄和調(diào)節(jié)器官，不良生活習(xí)慣可能對其造成損害。
1、長期憋尿
尿液滯留可能導(dǎo)致膀胱壓力增高，細(xì)菌滋生后可能引發(fā)尿路感染，嚴(yán)重時可逆行感染腎臟。長期憋尿還會使膀胱肌肉松弛，影響正常排尿功能。建議養(yǎng)成定時排尿習(xí)慣，避免長時間憋尿。
2、濫用藥物
部分藥物如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片等非甾體抗炎藥可能損傷腎小管?？股厝鐟c大霉素注射液、鏈霉素注射液等氨基糖苷類藥物也具有腎毒性。使用藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行增減藥量。
3、高鹽飲食
鈉離子攝入過多會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，長期可能誘發(fā)高血壓腎病。腌制食品、加工食品含鹽量較高，日常烹飪應(yīng)控制食鹽用量。建議成人每日鹽攝入量不超過5克，腎功能異常者需進一步限制。
4、飲水不足
體液不足會導(dǎo)致尿液濃縮，代謝廢物沉積可能形成腎結(jié)石。充足飲水有助于稀釋尿液，促進毒素排出。建議每日飲水量保持在1500-2000毫升，高溫環(huán)境或運動后需適當(dāng)增加。
5、過度勞累
長期熬夜、高強度工作可能引起免疫力下降，增加腎臟感染風(fēng)險。體力透支還會導(dǎo)致橫紋肌溶解，肌紅蛋白堵塞腎小管。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證每日7-8小時睡眠，避免持續(xù)性疲勞狀態(tài)。
保護腎臟需從日常生活做起，保持規(guī)律作息和適度運動，控制血壓血糖在正常范圍。定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)腎臟異常，出現(xiàn)水腫、尿量改變等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。飲食上注意優(yōu)質(zhì)蛋白適量攝入，限制高嘌呤食物，戒煙限酒有助于維持腎臟健康。