熱水泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量。通過促進血液循環(huán)、放松肌肉神經(jīng)、調(diào)節(jié)體溫節(jié)律等機制，可幫助部分人群更快入睡并延長深度睡眠時間。
熱水泡腳時足部血管受熱擴張，加速下肢血液循環(huán)，減少大腦供血不足引發(fā)的入睡困難。水溫維持在40-45攝氏度時能有效刺激足底穴位，通過神經(jīng)反射降低交感神經(jīng)興奮性，緩解日間緊張情緒導(dǎo)致的失眠。對于手腳冰涼人群，泡腳可糾正末梢循環(huán)不良，縮短入睡所需時間。泡腳后體溫自然下降的過程模擬人體正常睡眠節(jié)律，有助于誘導(dǎo)睡意。但需注意糖尿病患者、靜脈曲張患者等特殊人群應(yīng)控制水溫及時長，避免燙傷或加重病情。
建議在睡前1-2小時用40-45攝氏度熱水泡腳15-20分鐘，水位需漫過腳踝，可加入適量艾葉或生姜增強溫經(jīng)效果。泡腳后立即擦干并穿上保暖襪，避免著涼。長期失眠者需結(jié)合規(guī)律作息、減少藍(lán)光暴露等綜合干預(yù)，若睡眠障礙持續(xù)超過一個月應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。