輕度抑郁的前兆癥狀主要有情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等。這些表現可能逐漸出現，需結合持續(xù)時間和嚴重程度綜合判斷。
1、情緒低落
持續(xù)感到悲傷或空虛是核心癥狀，可能表現為無緣無故流淚、對日常事務失去愉悅感。這種情緒往往晨重夜輕，且持續(xù)超過兩周。建議通過規(guī)律作息和社交活動緩解，若伴隨自我否定傾向需及時心理干預。
2、興趣減退
對既往愛好明顯冷淡，回避社交場合甚至疏遠親友。部分患者會停止打理個人衛(wèi)生。這與疲勞引起的短暫倦怠不同，通常伴有快感缺失癥狀。行為激活療法和漸進式目標設定有助于改善。
3、睡眠障礙
早醒后難以入睡最常見，也可能表現為入睡困難或睡眠淺。睡眠監(jiān)測顯示快速眼動睡眠期提前。這與褪黑素分泌節(jié)律紊亂有關，建議保持固定起床時間，避免日間補覺。
4、食欲改變
約60%患者出現食欲下降伴體重減輕，少數可能暴飲暴食。胃腸功能紊亂常見，與5-羥色胺系統(tǒng)失調相關。少量多餐和Omega-3脂肪酸補充可能有所幫助。
5、注意力下降
工作記憶和決策能力受損，表現為健忘、猶豫不決。腦功能影像顯示前額葉皮層激活不足。認知訓練和正念練習可改善癥狀，嚴重時需評估是否存在雙相障礙風險。
出現上述癥狀時建議記錄情緒日記監(jiān)測變化，保持每日30分鐘中等強度運動如快走或游泳，適量增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等。避免酒精和咖啡因攝入，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。若癥狀持續(xù)加重或出現自殺念頭，應立即前往精神心理科就診，專業(yè)評估后可考慮認知行為治療或遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，治療期間定期復診評估療效。