沒休息好頭痛可通過調(diào)整作息、局部熱敷、適度按摩、補充水分、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。頭痛通常由睡眠不足、肌肉緊張、脫水、神經(jīng)功能紊亂、潛在疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每日7-8小時連續(xù)睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。午間可小憩20-30分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠節(jié)律。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸部10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進頭部血管擴張，緩解因肌肉緊張導(dǎo)致的壓迫性頭痛。注意避免溫度過高造成燙傷。
3、適度按摩
用指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴等部位，每次3-5分鐘。按摩可改善局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。操作時力度需均勻，出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。
4、補充水分
每小時飲用200-300毫升溫水，每日總攝入量不少于1.5升。脫水會導(dǎo)致腦脊液壓力變化引發(fā)頭痛，適量補水能維持顱內(nèi)壓穩(wěn)定。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、天麻素片等藥物。藥物適用于明確診斷為緊張性頭痛或偏頭痛的情況，不可自行長期服用。
日常應(yīng)建立規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動或情緒波動，保持臥室溫度在18-22℃。飲食注意補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，避免攝入酪氨酸含量高的奶酪、紅酒等可能誘發(fā)頭痛的食物。若頭痛伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。