大便干燥可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、建立排便習(xí)慣、使用藥物等方式緩解。大便干燥通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善大便干燥，膳食纖維能吸收水分軟化糞便并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，避免過(guò)多攝入精制米面及高脂肪食物。胃腸功能較弱者需逐步增加纖維量以防腹脹。
2、增加運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中低強(qiáng)度活動(dòng)。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，腹部按摩以順時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)進(jìn)行也有助于促進(jìn)排便。運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效改善腸道功能。
3、補(bǔ)充水分
每日飲用1500-2000毫升溫水可預(yù)防糞便干結(jié)，晨起空腹喝一杯溫水能刺激胃腸反射。水中可加入少量蜂蜜或檸檬汁，但糖尿病患者慎用蜂蜜。需避免一次性大量飲水，建議分次少量飲用。
4、建立排便習(xí)慣
固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，每次如廁時(shí)間不超過(guò)5分鐘。切忌刻意抑制便意，長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低。
5、使用藥物
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物。乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散能增加糞便含水量，開(kāi)塞露適用于直腸糞便嵌塞。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)或醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期依賴。
日常需保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，壓力過(guò)大會(huì)影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)導(dǎo)致便秘。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。老年人與兒童出現(xiàn)便秘時(shí)，家長(zhǎng)或照護(hù)者需協(xié)助記錄排便情況并監(jiān)督飲食調(diào)整。