對眼睛好又明目的飲品主要有菊花枸杞茶、藍(lán)莓汁、胡蘿卜汁、綠茶、決明子茶等，日常也可適量補(bǔ)充富含維生素A、葉黃素的食物。
一、菊花枸杞茶
菊花含維生素A和抗氧化成分，能緩解視疲勞；枸杞富含玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜。兩者合用可改善干眼癥狀，適合長期用眼人群。建議選用杭白菊與寧夏枸杞，沸水沖泡5分鐘飲用，每日1-2杯為宜。脾胃虛寒者應(yīng)減少枸杞用量。
二、藍(lán)莓汁
藍(lán)莓中的花青素能促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生，增強(qiáng)夜間視力。新鮮藍(lán)莓榨汁保留更多活性成分，建議選擇無添加的純果汁，每日飲用200毫升左右。糖尿病患者需控制攝入量，可搭配芹菜等低糖蔬菜共同榨汁。
三、胡蘿卜汁
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持角膜健康。建議將胡蘿卜蒸熟后榨汁，加入少量亞麻籽油幫助脂溶性維生素吸收。連續(xù)飲用4周可改善暗適應(yīng)能力，但過量可能導(dǎo)致皮膚暫時(shí)性發(fā)黃。
四、綠茶
綠茶含茶多酚和維生素C，能減少自由基對晶狀體的損傷。研究顯示每日飲用3杯綠茶可降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。建議選用未發(fā)酵的龍井或碧螺春，水溫控制在80℃避免破壞有效成分。貧血人群應(yīng)避免餐后立即飲用。
五、決明子茶
決明子含大黃酚類物質(zhì)，具有清肝明目功效。對用眼過度引起的眼紅、眼脹有緩解作用。建議炒制后沖泡，每日用量不超過10克。孕婦及低血壓患者慎用，長期飲用需監(jiān)測肝功能。
除上述飲品外，建議搭配富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含葉黃素的羽衣甘藍(lán)等食物。保持每天戶外活動(dòng)1-2小時(shí)，避免長時(shí)間盯著電子屏幕。40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行眼底檢查，糖尿病患者需特別注意監(jiān)測視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，不可僅依賴食療。