安神助眠的食物主要有牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜、燕麥、蓮子、紅棗、葵花籽、酸棗仁等10種，適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。
一、食物
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。鈣可緩解神經(jīng)興奮性，建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，避免空腹飲用引起胃腸不適。
2、香蕉
香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。每日可食用1根中等大小的香蕉，腹瀉患者應(yīng)減少攝入量。
3、小米
小米中色氨酸含量較高，且含有碳水化合物促進(jìn)色氨酸吸收?？蓪⑿∶字笾嘧鳛橥聿椭魇?，消化功能較弱者建議熬煮至軟爛。
4、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，每日食用20-30克核桃仁即可，肥胖人群需控制攝入量，避免油脂過量。
5、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖可抑制食欲素分泌，用溫水沖泡5-10毫升飲用。糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，避免血糖波動。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能益氣養(yǎng)血。服用期間忌辛辣食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。
2、棗仁安神膠囊
針對肝血不足引起的失眠多夢，主要成分為酸棗仁提取物。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強中樞抑制作用。
3、烏靈膠囊
用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶或咖啡。
4、甜夢口服液
適用于神經(jīng)衰弱伴發(fā)的失眠，含刺五加、黃精等藥材。兒童及孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、百樂眠膠囊
主治陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等成分。服藥期間出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)應(yīng)立即停用。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍(lán)光刺激?？膳浜蠝厮菽_、聽輕音樂等放松方式。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或認(rèn)知行為治療。日常飲食注意營養(yǎng)均衡，避免晚餐過飽或空腹入睡。