失眠可通過按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位幫助快速入睡。按摩能放松神經(jīng)、改善血液循環(huán)，但需配合規(guī)律作息。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，可緩解頭痛頭暈，促進(jìn)腦部供血，改善因焦慮引起的入睡困難。按摩時保持呼吸均勻，力度以輕微酸脹為宜。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處。用食指指節(jié)順時針揉按2-3分鐘，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕心悸和煩躁感。適合多夢易醒人群，建議睡前30分鐘按摩。
3、神門穴
神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。拇指按壓并配合緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，每次持續(xù)1分鐘，重復(fù)5次。該穴位調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，對心慌型失眠效果顯著。
4、三陰交穴
三陰交在內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣。雙手拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，改善女性更年期潮熱失眠，配合熱水泡腳效果更佳。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處。用掌根搓揉至發(fā)熱，每次5分鐘，能引火歸元，適合長期熬夜導(dǎo)致的虛煩失眠。建議搭配薰衣草精油增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。
除穴位按摩外，失眠患者應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽?？娠嬘盟釛椚拾俸喜栎o助安神，日間適度進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨情緒低落，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁等病理因素。按摩過程中如出現(xiàn)頭暈惡心應(yīng)立即停止，孕婦及血壓異常者需在醫(yī)師指導(dǎo)下操作。