老是忘事記憶力下降可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。記憶力下降通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力過大、腦血管疾病、阿爾茨海默病等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦無法充分休息，影響海馬體功能，表現(xiàn)為注意力不集中和短期記憶衰退。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。午間可小憩20分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。
2、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能引發(fā)記憶力減退。可適量增加深海魚、蛋黃、堅果等食物的攝入。貧血患者需重點補充鐵元素，如動物肝臟、紅肉等。糖尿病患者應控制血糖波動對腦細胞的損害。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動能促進腦部血流，刺激神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。推薦快走、游泳等低沖擊運動，每次持續(xù)30分鐘以上。太極拳等協(xié)調(diào)性運動可激活多個腦區(qū)功能，改善工作記憶能力。
4、心理調(diào)節(jié)
慢性壓力會持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉皮層。正念冥想、呼吸訓練能緩解焦慮狀態(tài)。社交活動可刺激語言和情感中樞，建議每周參與2-3次集體活動。嚴重焦慮抑郁需專業(yè)心理干預。
5、藥物治療
腦血管病變引起的記憶障礙可使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可遵醫(yī)囑服用鹽酸多奈哌齊片。甲鈷胺片適用于維生素B12缺乏導致的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
日?？蛇M行記憶訓練如背誦詩詞、玩益智游戲，保持大腦活躍度。建立事項提醒系統(tǒng)，利用便簽、手機軟件輔助記憶。控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測血脂血糖。40歲以上人群建議每年進行認知功能篩查，發(fā)現(xiàn)進行性記憶衰退應及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，完善頭部核磁共振等檢查明確病因。