減少白發(fā)生長可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、避免過度燙染、補(bǔ)充營養(yǎng)素、治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。白發(fā)的形成可能與遺傳、年齡增長、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含銅元素的食物如動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等，有助于黑色素合成。缺乏蛋白質(zhì)或維生素B12可能導(dǎo)致毛發(fā)色素減退，建議每日攝入雞蛋、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。長期素食者需注意補(bǔ)充鐵、鋅等微量元素，可適當(dāng)食用黑芝麻、黑豆等深色食物。
2、緩解壓力
長期精神緊張會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡，引發(fā)應(yīng)激性白發(fā)?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每天保證7-8小時(shí)睡眠。突發(fā)性大量白發(fā)需排查是否存在重大精神創(chuàng)傷事件。
3、避免過度燙染
化學(xué)染發(fā)劑中的苯二胺可能損傷毛囊黑色素細(xì)胞，建議每年染發(fā)不超過2-3次。高溫吹風(fēng)或燙發(fā)工具使用時(shí)保持15厘米以上距離，每周使用1-2次護(hù)發(fā)素修復(fù)毛鱗片。選擇含植物成分的染發(fā)產(chǎn)品相對更安全。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
臨床常見的營養(yǎng)缺乏包括維生素B7、維生素D3及葉酸等，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。中醫(yī)理論認(rèn)為何首烏、熟地黃等藥材有助于烏發(fā)，但需注意肝功能監(jiān)測。銅元素補(bǔ)充劑應(yīng)在血清銅檢測異常后使用。
5、治療基礎(chǔ)疾病
甲狀腺功能異常、惡性貧血等疾病會(huì)導(dǎo)致獲得性白發(fā)，需治療原發(fā)病。白癜風(fēng)患者可嘗試局部光療聯(lián)合他克莫司軟膏。早衰綜合征等遺傳性疾病引發(fā)的白發(fā)目前尚無特效療法。
日常建議選用寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下。外出時(shí)佩戴帽子避免紫外線直射毛囊。突然出現(xiàn)的片狀白發(fā)伴隨頭皮異常需排查斑禿、扁平苔蘚等皮膚病。40歲前出現(xiàn)超過50%白發(fā)建議檢測甲狀腺功能和血清鐵蛋白。