腹脹、屁多可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、乳糖不耐受等原因有關(guān)。腹脹和排氣增多通常由消化系統(tǒng)對(duì)食物或氣體的處理異常導(dǎo)致，可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等方式緩解，必要時(shí)需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
1、飲食不當(dāng)
攝入過(guò)多產(chǎn)氣食物如豆類(lèi)、洋蔥、西藍(lán)花或碳酸飲料，會(huì)導(dǎo)致腸道氣體增加。高脂飲食延緩胃排空，加重腹脹感。暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，建議少量多餐，避免進(jìn)食過(guò)快吞咽空氣。記錄飲食日記有助于識(shí)別敏感食物，減少紅薯、板栗等易發(fā)酵碳水化合物的攝入。
2、胃腸功能紊亂
胃腸動(dòng)力異常如功能性消化不良時(shí)，食物滯留產(chǎn)生過(guò)多氣體。可能與精神壓力、作息紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為餐后飽脹、早飽。熱敷腹部或順時(shí)針按摩可促進(jìn)蠕動(dòng)，規(guī)律作息有助于功能恢復(fù)。若持續(xù)存在需排除胃輕癱等器質(zhì)性疾病。
3、腸道菌群失衡
長(zhǎng)期使用抗生素或高糖飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)，致病菌過(guò)度發(fā)酵產(chǎn)氣?？砂殡S大便性狀改變，補(bǔ)充雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等益生菌制劑有助于恢復(fù)平衡。增加膳食纖維應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然大量攝入全谷物加重癥狀。
4、腸易激綜合征
內(nèi)臟高敏感性導(dǎo)致腹脹、排氣增多，常與腹痛、排便習(xí)慣改變交替出現(xiàn)。發(fā)病與腦腸軸調(diào)節(jié)異常相關(guān)，低FODMAP飲食可減少癥狀發(fā)作。
5、乳糖不耐受
小腸乳糖酶缺乏使乳糖在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)氣，飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹、腸鳴?？蛇x擇無(wú)乳糖奶制品，或口服乳糖酶片幫助分解。繼發(fā)性不耐受可能伴隨腸道感染，需治療原發(fā)病。
日常需保持適度運(yùn)動(dòng)如散步促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免穿緊身衣物壓迫腹部。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨體重下降、便血時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胃腸鏡或呼氣試驗(yàn)等檢查。注意腹部保暖，焦慮情緒可能通過(guò)腦腸軸加重癥狀，可通過(guò)正念呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。