雙腳酸疼可能由長(zhǎng)時(shí)間站立或行走、缺乏運(yùn)動(dòng)熱身、扁平足、腰椎間盤突出、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息按摩、穿戴矯形鞋墊、藥物治療等方式緩解。

1、長(zhǎng)時(shí)間站立或行走

長(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)或過度行走會(huì)導(dǎo)致足底筋膜和肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于教師、服務(wù)員等職業(yè)人群，表現(xiàn)為足弓及腳后跟部位酸脹。建議每小時(shí)坐下休息10分鐘，用溫水泡腳幫助血液循環(huán)，避免穿硬底鞋。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)熱身

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，容易造成足部肌肉勞損。運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)全足彌漫性酸痛，按壓足三里穴可緩解。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、踮腳等準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)。

3、扁平足

足弓塌陷使足部受力異常，長(zhǎng)期可能引發(fā)足底筋膜炎。典型表現(xiàn)為行走后足內(nèi)側(cè)疼痛，伴隨小腿肌肉代償性酸脹。需定制矯形鞋墊分散壓力，進(jìn)行抓毛巾鍛煉增強(qiáng)足弓肌力，嚴(yán)重者需考慮距下關(guān)節(jié)制動(dòng)術(shù)。

4、腰椎間盤突出

L4-L5節(jié)段神經(jīng)根受壓時(shí)，疼痛可放射至雙足，常伴有腰部僵硬和下肢麻木。確診需做腰椎MRI，急性期可服用塞來昔布膠囊緩解神經(jīng)水腫，配合腰椎牽引治療。避免久坐和彎腰提重物。

5、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

尿酸結(jié)晶沉積在跖趾關(guān)節(jié)引發(fā)劇烈疼痛，常見夜間突發(fā)性紅腫熱痛。需檢測(cè)血尿酸水平，急性期使用秋水仙堿片抗炎，緩解期服用非布司他片抑制尿酸生成。限制海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等高嘌呤飲食。

日常應(yīng)選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免連續(xù)穿高跟鞋超過4小時(shí)。睡前可用拇指按壓涌泉穴3分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行2-3次游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若酸疼持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚發(fā)紫等情況，需及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診。