經(jīng)常熬夜人群可通過調(diào)整作息、補充護肝營養(yǎng)素、適度運動、控制飲酒、定期體檢等方式保護肝臟健康。
1、調(diào)整作息
逐步提前入睡時間，保證每日23點前進入深度睡眠。建立固定起床時間，避免周末補覺打亂生物鐘。午間可安排20分鐘小睡，但避免超過30分鐘影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、補充護肝營養(yǎng)素
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋清、豆腐等，幫助肝細胞修復(fù)。補充含硫氨基酸的食物如大蒜、洋蔥，促進谷胱甘肽合成。維生素B族可通過全谷物、瘦肉獲取，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護肝片。
3、適度運動
每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，加速代謝廢物排出。避免睡前3小時劇烈運動，瑜伽、拉伸等輕度活動有助于改善睡眠質(zhì)量。
4、控制飲酒
嚴格限制酒精攝入，男性每日不超過25克乙醇量。避免空腹飲酒，飲酒時搭配高蛋白食物減緩酒精吸收。飲酒后及時補充水分和電解質(zhì)。
5、定期體檢
每半年檢查肝功能指標，重點關(guān)注ALT、AST數(shù)值變化。超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝，40歲以上建議增加肝臟彈性檢測。長期服藥者需監(jiān)測藥物性肝損傷指標。
日常飲食可增加十字花科蔬菜如西藍花、芥藍的攝入，其含有的蘿卜硫素有助于肝臟解毒功能。枸杞、菊花等藥食同源食材可泡水飲用，但不宜過量。避免高脂高糖飲食加重肝臟負擔(dān)，烹飪方式以蒸煮為主。保持情緒穩(wěn)定，長期壓力會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響肝臟代謝。出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲下降、皮膚黃染等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。