減輕孕吐可通過調(diào)整飲食、補充維生素、改變生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能紊亂、精神壓力等因素引起，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關(guān)治療。

1、調(diào)整飲食

少食多餐，避免空腹，選擇易消化的食物如蘇打餅干、米粥等。避免油膩、辛辣或氣味強烈的食物。兩餐之間可適量飲用姜茶或檸檬水，有助于緩解惡心感。晨起時先吃幾片干面包再緩慢起身。

2、補充維生素

維生素B6對緩解孕吐有幫助，建議孕婦從富含維生素B6的食物中獲取，如雞肉、燕麥等，但需注意避免過量攝入。

3、改變生活習(xí)慣

保證充足睡眠，避免過度疲勞。飯后不要立即平臥，可適當散步促進消化。保持室內(nèi)空氣流通，遠離油煙等刺激性氣味。穿著寬松衣物避免腹部受壓，采用左側(cè)臥位休息。

4、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒可能加重孕吐，可通過冥想、聽音樂等方式放松。與家人溝通獲得情感支持，必要時尋求心理咨詢。了解孕吐是妊娠期常見現(xiàn)象，多數(shù)在孕12周后逐漸緩解。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為孕吐多與胃氣上逆有關(guān)，按壓內(nèi)關(guān)穴或足三里穴可能緩解癥狀。艾灸需由專業(yè)人員操作，孕婦不宜自行嘗試。

日?？蓽蕚浔銛y式食品袋應(yīng)對突發(fā)嘔吐，保持口腔清潔。適當進行溫和運動如孕婦瑜伽，但避免劇烈活動。