健身的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，此時(shí)人體體溫較高、肌肉柔韌性好且激素水平穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)效率更優(yōu)。
人體在下午4點(diǎn)-6點(diǎn)期間核心體溫達(dá)到峰值，肌肉血流增加使關(guān)節(jié)活動(dòng)度提升，睪酮與皮質(zhì)醇比例利于合成代謝。此階段進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可提高最大力量輸出，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能適應(yīng)性更強(qiáng)。晨間健身適合提升全天代謝率，但需充分熱身避免冷啟動(dòng)損傷，且空腹運(yùn)動(dòng)可能影響耐力表現(xiàn)。晚間8點(diǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)可能干擾褪黑素分泌，建議選擇瑜伽或拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)。根據(jù)晝夜節(jié)律調(diào)整，上班族可選擇午休時(shí)段進(jìn)行20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練替代。
健身時(shí)間選擇應(yīng)結(jié)合個(gè)人作息與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，晨練前補(bǔ)充香蕉等快碳預(yù)防低血糖，下午訓(xùn)練后及時(shí)攝入乳清蛋白促進(jìn)修復(fù)，晚間運(yùn)動(dòng)結(jié)束2小時(shí)前完成避免影響睡眠。保持每周3-5次規(guī)律鍛煉比糾結(jié)時(shí)段更重要，使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)晨起靜息心率評(píng)估恢復(fù)狀態(tài)，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷。特殊人群如高血壓患者應(yīng)避開清晨血壓高峰時(shí)段，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)，建議咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。