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劇烈運動后頭暈想吐緩解方法

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宋振海 神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
掛號

劇烈運動后頭暈想吐可通過休息、補充水分、調(diào)整呼吸、局部按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。劇烈運動后頭暈想吐可能與低血糖、脫水、腦供血不足、體位性低血壓、中暑等因素有關(guān)。

1、休息

立即停止運動并平躺或坐下,抬高下肢幫助血液回流。選擇通風陰涼的環(huán)境,避免陽光直射。休息時間建議持續(xù)15-30分鐘,期間避免突然起身。若伴隨面色蒼白或冷汗,需保持側(cè)臥位防止誤吸。

2、補充水分

分次少量飲用含電解質(zhì)的運動飲料或淡鹽水,每次100-200毫升。避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。可同時進食香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物,幫助恢復血糖水平。注意水溫不宜過低。

3、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法減緩呼吸頻率,吸氣時腹部鼓起,呼氣時緩慢收縮腹部。避免過度換氣導致呼吸性堿中毒??膳浜?-7-8呼吸法,即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒,重復5-10個循環(huán)。

4、局部按摩

用拇指按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴各1-2分鐘,緩解惡心癥狀。太陽穴環(huán)形按摩可改善頭暈,力度以輕微酸脹為宜。頸部兩側(cè)風池穴按壓有助于促進腦部供血。按摩時保持環(huán)境安靜,配合深呼吸效果更佳。

5、就醫(yī)檢查

若癥狀持續(xù)超過1小時或出現(xiàn)視物模糊、意識模糊,需警惕運動性暈厥或心律失常??赡芘c貧血、低鉀血癥、心肌炎等疾病有關(guān)。需進行血常規(guī)、心電圖、血壓監(jiān)測等檢查,排除病理性因素。

運動前后應(yīng)做好充分熱身和拉伸,控制運動強度在最大心率的60%-80%。避免空腹或飽餐后立即運動,高溫天氣選擇清晨或傍晚鍛煉。日??蛇M行有氧運動結(jié)合力量訓練,提升心肺功能。運動中如出現(xiàn)不適需立即停止,必要時攜帶含糖食品備用。長期反復出現(xiàn)運動后頭暈嘔吐者,建議完善甲狀腺功能、腦血流圖等檢查。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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