預防近視可通過增加戶外活動時間、控制用眼時長、保持正確用眼姿勢、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習慣等多種原因有關，需采取綜合干預措施。
1、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動有助于預防近視。自然光線能刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，避免長時間靜態(tài)用眼。陰天戶外光線強度仍能達到預防效果，無須刻意追求強光照射。
2、控制用眼時長
持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，應間隔休息10分鐘。使用電子設備時遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭眺望20英尺外物體20秒。課業(yè)繁重者可設置定時提醒，避免因專注度升高而延長用眼時間。夜間使用電子設備需開啟護眼模式并調低亮度。
3、保持正確姿勢
讀寫時保持"一拳一尺一寸"標準：胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，電子設備屏幕中心應略低于眼睛水平線。調整課桌椅高度使大腿與小腿、上臂與前臂均呈直角，必要時使用閱讀支架輔助。
4、均衡飲食營養(yǎng)
適量補充維生素A、DHA、葉黃素等營養(yǎng)素有助于維護眼健康。動物肝臟、深海魚、胡蘿卜、西藍花等食物富含護眼成分?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動可能影響鞏膜膠原代謝。學齡期兒童每日應保證300-500ml牛奶或等量乳制品攝入。
5、定期視力篩查
3歲以上兒童建議每6個月進行1次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現瞇眼視物、歪頭看電視等異常行為時需及時就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，確診真性近視后需根據醫(yī)囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，避免度數快速增長。
預防近視需建立長期健康用眼習慣，家長應督促孩子合理規(guī)劃學習與休息時間，避免在顛簸車廂或昏暗環(huán)境中用眼。保證每日8-10小時睡眠，睡眠不足會導致睫狀肌調節(jié)功能紊亂。課間休息時應遠眺放松，教室座位建議每兩周輪換一次。若已出現視物模糊等癥狀，須及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行專業(yè)驗光配鏡。